전체 글23 유산소 운동 유산소 운동 시간 (지속 시간) 운동 시간/지속 시간은 수행된 운동 시간을 양(세션당 운동 시간)으로 규정된다. 대부분의 성인은 다음에서 다르게 될 권장 운동량을 달성하기 위해 하루 30~60분의 중강도 운동, 20~60분의 고강도 운동 또는 중강도 운동의 조합으로 운동하는 것이 권장된다. 그러나 이전에 특히 좌업 생활을 하던 사람들에게는 하루에 20분 미만의 운동도 유익할 수 있다. 체중 관리를 위해 유독 운동에 많은 시간을 보내는 사람에게는 더 긴 시간의 운동이 필요할 수 있다. 운동의 권장 시간/지속 시간은 연속적으로 수행되거나 간헐적으로 수행될 수 있으며, 이들 중 총 10분 이상 유지된 세션들만 운동 지속 시간으로 축적될 수 있다. 10분 미만의 운동도 매우 약한 개인이나 고강도의 유산소 운동 .. 2024. 12. 17. 기능적 움직임과 유연성 평가 기능적 움직임과 유연성에 대한 평가는 근육 및 심혈관 평가보다 덜 중요하게 다뤄져 왔다. 게다가, 스포츠 코치 및 개인 트레이너에 의해 기능적 움직임 평가가 널리 사용되었고, 주어진 관절 가동 범위를 통해 움직이는 개인의 능력이 다른 체력 관련 평가를 제대로 수행할 수 있는지를 결정하게 되고, 유연성과 기능적 움직임 둘 모두를 근육 및 심혈관계 능력과 동등하게 여기고 중요하게 평가하는 것이 적절하다. 부적절한 유연성은 일상생활 활동 수행력의 감소와 관련되기 때문에 유연성 평가는 중요하다. 결과적으로 모든 관절의 유연성 유지는 운동을 원활하게 하고 부상을 예방할 수 있다. 반면에 활동이 전체 관절 가동 범위를 초과하여 관절의 구조를 움직이게 되면 조직 손상이 발생할 수 있다. 개인에게 "유연성이 있는"이.. 2024. 12. 17. 자세조절 자세 조절 이해를 위해서 우리는 자세 조절 과제를 이해하고 과제에 대한 환경이 미치는 영향을 조사 해 봐야 한다. 자세 조절은 공간에서 안정과 정 위의 두 가지 목적을 위해 신체의 자세를 조절하는 것과 연관성이 있다. 자세 정의는 신체 분절사이 및 신체와 과제환경 사이의 적절한 상호작용을 유지하는 능력으로서 정의한다. 자세라는 말은 신체의 생체역학적 정렬뿐만 아니라, 환경에 대한 신체 정 위를 설명하기 위해 사용한다. 일반적으로 자세 정 위라는 용어를 사용할 때는 이들 두 가지 개념이 모두 포함된다. 대부분의 기능적 과제에서 사람들은 신체의 수직으로 정 위를 유지한다. 신체를 수직으로 유지하는 과정에서 사람들은 환경 내에서 물체에 대한 신체의 관계, 지지면은 대한 신체의 관계, 서로 다른 신체 분절의 상.. 2024. 12. 17. 운동조절과 운동학습, 기능회복에 관한 글 동작은 삶의 중요한 한 측면이다. 그것은 우리가 걷고, 달리고, 놀며, 영양공급을 하기 위해 음식을 찾아서 먹고, 친구나 가족과 의사소통하며, 생계를 이어 갈 수 있는 능력 즉, 살아남기 위해 본질적으로 필요한 것이다. 운동 조절 분야는 동작의 본질과 그 동작이 어떻게 조절되는지를 연구하는 것을 지향하고 있다. 운동 조절이란 동작에 필수적인 기전을 조절하거나 통제할 수 있는 능력이라 정의한다. 이것은 다음과 같은 의문을 제기하고 있다. 중추신경계가 어떻게 하여 많은 개개의 근육과 관절을 조직화하고 있는가? 환경과 신체로부터 오는 감각적 보는 어떻게 하여 운동을 선택하고 그것을 조절하기 위해 사용되고 있는가? 치료 중재는 종종 운동의 변화와 움직이는 능력을 증가시키는 것을 지향한다. 치료 전략은 기능에 필.. 2024. 12. 16. 한네종모박 한네종모박 한네종모박 한네종모박 2024. 12. 16. 이전 1 2 3 4 다음